une jeune femme dort dans son lit

Comment mieux dormir la nuit sans se réveiller ?

En France, beaucoup de personnes souffrent de ce que l’on qualifie de « sommeil léger ». Une extrême sensibilité aux sons, aux bruits qui vous oblige à vous réveiller à chaque fois, fractionnant et perturbant votre nuit de sommeil.

Ne pas réussir à dormir d’une traite toute une nuit et se réveiller sans cesse au moindre bruit peut devenir très problématique pour la personne souffrante car elle peut bien évidemment entraîner des carences en sommeil qui peuvent avoir des répercussions et des conséquences sur sa santé physique et mentale.

Alors comment retrouver un sommeil réparateur ? Quels sont les astuces et les conseils pour mieux dormir la nuit sans se réveiller ?

 

Sommeil léger ou insomnie ?

Chaque individu à une perception et une interprétation différente des choses, nous ne sommes heureusement pas tous égaux.

La question du sommeil, elle, est très individualiste, personnelle et intime.

Certaines personnes parviennent à dormir profondément d’une traite sans que le moindre bruit ne viennent les réveiller, ils bénéficient donc d’un sommeil de qualité, ce que l’on appelle « sommeil réparateur ».

En revanche pour d’autres personnes, la question du sommeil reste plus compliqué. Ils peinent à trouver le sommeil et le moindre petit bruit, son ou autre viennent systématiquement les réveiller et ont très souvent beaucoup de mal à se rendormir.

Leurs nuits sont fractionnées, découpées, ils ne bénéficient pas d’un sommeil de qualité, réparateur et cela peut devenir un vrai calvaire pour la personne.

La frontière entre le sommeil léger et l’insomnie est donc très mince et dépend de l’interprétation et du ressentis de la personne face à cette problématique. Certains considèreront qu’ils souffrent d’insomnies et d’autres qu’ils ont simplement un sommeil léger.

 

Pourquoi certaines personnes souffrent-elles de ce que l’on qualifie de « sommeil léger » ?

Si vous avez du mal à vous endormir et que pratiquement toutes vos nuits sont :

  • agitées,
  • perturbées,
  • vous vous réveillez sans cesse au moindre petit bruit,
  • Vous avez bien du mal à vous rendormir,

Il est fort probable que vous souffriez d’un sommeil léger.

Il existe bien évidemment plusieurs facteurs et causes qui engendrerait ces troubles du sommeil.

Certaines auxquelles on ne pense pas toujours forcément et en prenant connaissance de cela, il est possible et plus facile de changer certaines mauvaises habitudes dans notre quotidien.

Ces dernières, pour la plupart responsable de nos mauvaises nuits.

Quelles peuvent être les différentes causes du sommeil léger ?

 

Les appareils technologiques responsables de la dégradation du sommeil

Avec l’avancée de la technologie, difficile de ne pas lutter contre tous les outils technologiques et numériques qui nous entourent, nous envahissent même, faisait intégralement partie de notre quotidien.

  • Télévision,
  • ordinateur,
  • tablette tactile,
  • téléphone portable.

Il faut avouer que tous ces appareils sont en grande partie responsable de la dégradation de notre sommeil.

femme lunette 3D qui empêche de mieux dormir

Il a été prouvé que la présence d’appareils technologiques dans une chambre à coucher tel que :

  • la télévision,
  • le téléphone portable,

En plus des écrans lumineux qui stimulent et excitent fortement le cerveau, agissent considérablement sur le comportement psychologique de la personne.

En effet, ces appareils rendrait le cerveau bien plus vigilant.

Programmant celui-ci à se mettre en mode « alerte » « au cas où … » dans la partie inconsciente de notre cerveau.

Ce qui nous empêcherait inconsciemment de bénéficier d’un sommeil de qualité, profond et réparateur.

 

Le manque d’activité physique et sportive contribue à avoir le sommeil léger

femme qui court dans un parcIl n’est pas toujours évident de trouver du temps pour pratiquer régulièrement voir quotidiennement une activité physique et sportive, dans nos emplois du temps bien souvent trop surchargés.

Mais on ne le répètera jamais assez, pratiquer une activité physique et sportive régulièrement est excellent pour :

  • la santé,
  • l’organisme,
  • le bien-être physique et psychologique

A contrario la pratique sportive peut aussi avoir un grand impact et un rôle à jouer dans la qualité de notre sommeil.

En effet, les personnes qui ne pratiquent pas d’activité physique et sportive, restant assis ou en inactivité une bonne partie de la journée dû à leur travail ou à leur mode de vie et habitude, ont bien plus de chance de bénéficier d’un sommeil léger, d’un sommeil manquant de profondeur.

Il n’est tout de même pas conseillé de pratiquer une activité physique et sportive, le soir après 18 heures pour éviter justement de trop surexciter l’organisme, ce qui vous empêcherait également de trouver le sommeil.

 

Les hormones empêchent de mieux dormir

On n’y pense pas souvent mais les hormones, peuvent elles aussi jouer un rôle dans les troubles du sommeil.

Les femmes y sont bien évidemment plus sensible que les hommes pour diverses raisons comme

  • les menstruations,
  • la ménopause
  • ou encore la grossesse.

La principale hormone du sommeil secrétée par notre organisme est appelé la mélatonine, responsable de l’endormissement.

Comment fonctionne t-elle ?

Elle est produite par la glande pinéale ou épiphyse qui est une glande située au centre de notre cerveau.

L’hormone du sommeil est libérée dès l’absence de lumière, à la nuit tombée afin de favoriser l’endormissement.

Un pic élevé de sécrétion se situe entre 2 heures et 4 heures du matin et régresse au fil des heures afin de préparer tranquillement le réveil.

Mais il existe bien évidemment d’autres hormones qui peuvent être à l’origine de trouble du sommeil tels que :

  • L’insuline
  • Les œstrogènes
  • La progestérone

 

Comment mieux dormir la nuit sans se réveiller ?

Découvrons à présent quelques conseils et astuces pour vous aidez à retrouver un sommeil plus profond et réparateur.

 

Évitez les sources lumineuses

2 écrans lumineux dans la pénombreLa luminosité des écrans tels que la télévision, la tablette tactile ou les téléphones portables vous tiennent en état d’éveil permanent.

Cela surexcite le cerveau et perturbent considérablement l’endormissement, dégradant la qualité de votre sommeil.

Il est même important et très fortement conseillé de ne posséder aucun appareil technologique et d’éviter toute source lumineuse dans votre chambre à coucher.

Une pièce totalement plongée dans l’obscurité avec aucun appareil technologique susceptible de vous « déranger » ne peut être que bénéfique pour passer une très bonne nuit de sommeil sans que rien ne puisse vous réveiller en pleine nuit.

 

Buvez des infusions

Boire une infusion avant d’aller se coucher peut s’avérer être une astuce plutôt efficace pour lutter contre le sommeil léger.

Surtout si vous souffrez de stress et d’anxiété, ennemi numéro un du sommeil.

La plante la plus réputée pour favoriser l’endormissement est la valériane.

Cette plante a des propriétés apaisantes, relaxantes et permet d’espacer considérablement vos réveils nocturnes.

C’est une astuce très naturelle et très simple mais qui fonctionne à merveille.

 

Pour mieux dormir utilisez des huiles essentielles

huiles essentielles pour mieux dormirEn complément des infusions, vous pouvez très bien utiliser des huiles essentielles pour mieux dormir.

Elles sont très réputées pour être efficaces grâce à leurs propriétés apaisantes et relaxantes et qui favoriserait un endormissement plus rapide.

Vous pouvez diffuser ou vaporiser directement les huiles essentielles dans :

  • la chambre à coucher,
  • sur votre oreiller,
  • vos draps,
  • vos vêtements
  • ou encore en appliquant quelques gouttes d’huiles essentielles dans votre bain.

Les huiles essentielles de Lavande et de Camomille sont toutes les deux les plus réputées pour leurs pouvoirs apaisants et relaxants.

Simple et efficace !

 

Bien manger pour bien dormir

mieux dormir passe par une alimentation variéL’alimentation a également son importance et joue un rôle majeur dans la quête d’un sommeil profond et réparateur.

En effet, pour bien fonctionner le cerveau a besoin d’une alimentation riche, complète et équilibrée.

Quels aliments est-il recommandé de consommer pour mieux dormir la nuit ?

Certains aliments et nutriments sont à privilégier tels que les aliments riches en trytophane, en zinc, en magnésium ainsi que tous les aliments à index glycémique élevée.

Ils favoriserait un endormissement plus rapide et auraient des effets très positifs sur la qualité du sommeil.

N’hésitez pas à consulter un diététicien, spécialiste de la nutrition qui saura sans aucun doute vous établir un diagnostic personnalisé.

Ce dernier vous aidera et vous conseillera afin d’adopter une alimentation saine, riche, variée et équilibrée qui vous convient le mieux, en adéquation avec votre corps et votre mode de vie.

 

Une routine du soir « Bien-être et détente »

instaurer une routine du soir pour améliorer son sommeilLe stress, l’anxiété, les angoisses liés aux petits tracas du quotidien, à notre vie professionnelle, à nos emplois du temps surchargés, aurait un impact considérable sur la qualité de notre sommeil.

Plus vous serez détendu, meilleure sera votre nuit !

Instaurez et mettez en place dans votre quotidien une sorte de routine du soir « Bien-être et détente ».

Faites des activités que vous aimez, qui vous détende, vous relaxe.

Cela peut être :

  • prendre un bon bain chaud,
  • se préparer une infusion,
  • manger de qu’il nous fait plaisir,

Vous pouvez également pratiquer une activité apaisante et relaxante tel que :

  • le yoga,
  • la méditation,
  • la sophrologie ou
  • des techniques de respiration,

N’importe quelle activité qui appelle à la détente, à la relaxation pour un endormissement tout en douceur et une bonne nuit de sommeil profond, réparateur.

 

Pour mieux dormir essayez la couverture lestée Serenity

la couverture serenity enroulée

La couverture Lestée Serenity est une couverture lourde. Elle doit environ représenter 10% de votre poids corporel.

Son efficacité repose sur sa lourdeur qui active des points de pression sur tout le corps.

La science à d’ailleurs reconnu ses couvertures comme de dispositifs thérapeutique dans plusieurs pays. Plusieurs études ont d’ailleurs démontré leurs efficacités.

En effet, selon une étude réalisée en 2009 par Temple Grandin, Ph.D dans le Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology , la pression profonde exerce un effet

  • calmant chez les enfants atteints d’autisme et de TDAH,
  • relaxant similaire chez les adultes sans diagnostic médical.

En résumé les couvertures lestées sont une solution 100% naturelles pour toutes les personnes souffrant :

  • de troubles du sommeil
  • d’insomnies
  • de stress
  • d’angoisse
  • de troubles de la concentration
  • ….

 

En conclusion

Nuit agitées, perturbées, entrecoupées par des réveils nocturnes incessants ! Les causes d’un sommeil léger peuvent être nombreuses :

  • stress,
  • anxiété,
  • angoisse,
  • abus d’écrans,
  • mauvaise alimentation,
  • hygiène de vie

Pour bénéficier d’un sommeil réparateur et mieux dormir la nuit sans se réveiller, il existe quelques astuces et conseils très simple à mettre en place dans son quotidien comme

  • éviter les écrans et sources lumineuses,
  • boire des infusions,
  • utiliser des huiles essentielles,
  • adopter une alimentation riche et variée et,
  • instaurer une routine de bien-être et de détente.

Vous avez à présent toutes les clés en main pour passer désormais de très bonne nuit de sommeil.

L’équipe WakeUp Serenity

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