méditation pour bien dormir

La méditation pour bien dormir, comment ça marche ?

Pratiquer la méditation pour bien dormir est une solution qui a fait ses preuves pour atteindre un sommeil profond et régler les troubles du sommeil. Grâce à plusieurs techniques telles que la respiration ou le balayage corporel, la méditation entraîne un endormissement plus rapide et un sommeil réparateur.

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est un exercice qui entraîne l’esprit pour l’amener à une sensation de bien-être mental. Elle le pousse à se libérer des pensées négatives qui peuvent agir sur le système nerveux et engendrer du stress. La méditation ne supprime pas totalement ces pensées, mais elle les atténue afin qu’elles ne prennent pas le total contrôle dans notre esprit. Pratiquer la méditation c’est d’abord s’entrainer à ne pas se laisser emporter par la négativité et de garder l’attention. Le lâcher prise est le maître mot de cette activité.

Quelles sont les conséquences d’un manque de sommeil ?

Les troubles du sommeil peuvent avoir des effets très néfastes pour la santé s’ils ne sont pas traités correctement et s’ils deviennent courants. Ils peuvent altérer la mémoire et l’efficacité notamment dans la vie professionnelle. Une sensation de fatigue peut s’installer de façon constante, ce qui engendre de la mauvaise humeur qui touche involontairement l’entourage. Prendre le volant peut également devenir dangereux si les heures de sommeils sont insuffisantes. La santé peut être fragilisée et des problèmes comme le diabète ou l’obésité peuvent apparaître.

Les techniques de la méditation pour bien dormir

méditation pour bien dormir

Pratiquer la méditation pour bien dormir avant d’aller se coucher est prouvée efficace pour se sentir mieux et passer des nuits de meilleure qualité. La méditation réduit le stress, la fatigue et les insomnies. Contrairement aux somnifères, cette pratique est sans risque et totalement naturelle pour le corps et l’esprit. Lorsque l’on médite, les hormones du plaisir se déclenche et apaise l’esprit pour amener à une détente totale.

La respiration

Cet exercice a pour but de se concentrer sur sa propre respiration. Il consiste à suivre l’air qui entre dans les poumons lors de l’inspiration, ainsi que l’air sortant lors de l’expiration. En général, l’esprit s’égare après quelques respirations, et c’est normal ! Il suffit simplement de continuer à respirer lentement…

Le balayage corporel

Cette technique aide à se connecter à son corps en procédant à un balayage progressif. Des arrêts sont souvent marqués sur certains membres du corps pour pouvoir ressentir toutes les sensations. Tous les muscles se détendent au fur et à mesure de l’exercice. Cette pratique peut se faire en journée si une tension se fait ressentir lors d’une journée stressante pour se relaxer rapidement.

La visualisation

Souvent pratiquée avec un programme guidé, la visualisation permet d’approfondir la pratique de la méditation. Cet exercice est utile pour ouvrir son esprit et laisser place à la créativité dont il peut faire preuve. Il laisse place également à de beaux rêves s’il est pratiqué juste avant de dormir.

La gratitude

La technique de la gratitude a pour but de se concentrer sur toutes les choses pour lesquelles nous sommes fiers d’avoir accompli, ou les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Tous les sujets peuvent être pensés, du travail, à la vie personnelle… tant qu’ils sont positifs pour l’esprit et porteur de bonne humeur.

Les mantras

Pour oublier les pensées négatives et stressantes, les montras représentent des phrases ou des mots qui constituent comme une ancre dans l’attention pour oublier toutes ces pensées. Le but est de répéter ces mots ou ces phrases pour qu’une relaxation totale s’en suive. Cette technique est très utile pour retrouver la sérénité et le calme dans sa vie ainsi que dans ses nuits.

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