insomnie que faire pour se rendormir

Insomnie que faire pour se rendormir rapidement et facilement

Se réveiller au beau milieu de la nuit est un problème courant et frustrant qui affecte chaque personne à un moment donné de sa vie.

Vous ne le savez peut-√™tre pas, mais la forme la plus courante d’insomnie est appel√©e insomnie de maintien du sommeil, et elle peut provoquer de multiples r√©veils nocturnes. Il peut donc √™tre utile d’avoir une strat√©gie pour cette situation avant qu’elle ne devienne un v√©ritable trouble du sommeil.

De nombreuses perturbations du sommeil peuvent être causées par des facteurs internes (par exemple, biologiques) ou externes (environnementaux).

Quoi qu’il en soit, rester √©veill√© la nuit vous laissera √©puis√© le lendemain, c’est pourquoi voici mes conseils concernant l’insomnie que faire pour se rendormir ?.

Insomnie et que faire pour se rendormir ? Les facteurs internes

N’allez pas aux toilettes, sauf si vous en avez besoin !

Lorsque quelqu’un se r√©veille au milieu de la nuit et doit aller aux toilettes, il pense souvent :

¬ę¬†Puisque je suis debout, autant y aller¬†¬Ľ.

Mon conseil est de rester au lit, sauf si vous avez vraiment besoin d’y aller. Quand vous dormez, votre rythme cardiaque est lent et tr√®s calme. Il le restera, m√™me si vous √™tes √©veill√©, mais lorsque vous vous asseyez, puis que vous sortez du lit, votre rythme cardiaque s’acc√©l√®re et votre syst√®me nerveux autonome devient plus actif, ce qui n’est PAS propice au sommeil.

Qu’est-ce que cela signifie ?

Lorsque vous √™tes debout, votre rythme cardiaque d√©passe 60, et vous avez besoin d’un rythme cardiaque de 60 ou moins pour vous endormir.

 

Stoppez les boissons une heure et demie avant de vous coucher

Si votre sommeil est souvent interrompu par votre envie d’aller aux toilettes, arr√™tez de boire une heure et demie avant de vous coucher.

Si vous avez des probl√®mes de sant√©, consultez d’abord votre m√©decin personnel.

Et si vous √™tes diab√©tique, ce n’est pas une bonne id√©e. Veillez √©galement √† essayer d’aller aux toilettes chaque soir avant de vous coucher.

 

Utilisez la méthode de respiration 4-7-8

Si vous sortez du lit pour une raison quelconque, vous voudrez ramener votre rythme cardiaque à sa fréquence de sommeil de 60 battements ou moins par minute.

La méthode de respiration 4-7-8 peut vous aider à cet égard.

  • Inspirez profond√©ment pendant 4 secondes,
  • Retenez votre souffle pendant 7 secondes,
  • puis expirez pendant 8 secondes.

Répétez ce processus pendant 5 à 7 cycles, en vous concentrant sur la relaxation et le calme.

Faites le vide dans votre esprit

¬ę¬†Mon cerveau est tellement actif la nuit¬†¬Ľ, c’est quelque chose que j’entends souvent.

Si vous souffrez d’un mental hyperactif, voici une astuce.

Comptez à rebours à partir de 300 par 3.

La t√Ęche est suffisamment compliqu√©e pour occuper votre esprit, et elle est tellement ennuyeuse que vous ne pourrez plus penser √† quoi que ce soit de stressant ūüôā

 

Soyez positif

Celui-ci doit être spécifiquement associé à chaque fois que vous regardez votre réveil la nuit.

La plupart des gens, lorsqu’ils regardent leur r√©veil, font instantan√©ment des math√©matiques et calculent la dur√©e de sommeil qu’il leur reste √† dormir au beau milieu de la nuit.

Je vous sugg√®re d’en tirer un bilan positif et, lorsque vous regardez l’horloge (ce que vous ferez probablement), de vous dire :

¬ę¬†G√©nial, j’ai X heures de plus pour bien dormir¬†¬Ľ,

puis d’utiliser l’une des techniques que je vous propose ici. Il y a des √©tudes qui d√©montrent que non seulement vous vous endormirez un peu plus vite, mais que vous ferez peut-√™tre des r√™ves plus positifs !

 

Insomnie et que faire pour se rendormir ? Les facteurs externes

Installer des veilleuses entre la chambre et la salle de bain

Je vous conseille d’installer des veilleuses pour vous guider vers la salle de bain. Lorsque vous allumez une lumi√®re, votre corps cesse de produire de la m√©latonine.

Les veilleuses fournissent suffisamment de lumi√®re pour vous permettre d’aller aux toilettes en toute s√©curit√© sans vous r√©veiller davantage.

 

√Čloignez votre t√©l√©phone

Laissez votre téléphone dans une autre pièce la nuit. Votre téléphone émet une lumière bleue qui perturbe les rythmes circadiens et inhibe la production de mélatonine.

De plus, votre téléphone est une source potentielle de stress. Vous pourriez lire par inadvertance un titre dérangeant ou peut-être voir un texto sur une difficulté au travail.

Lorsque vous √™tes stress√©, vous aurez plus de mal √† vous rendormir. De plus, essayer d’obtenir votre nouveau score √©lev√© au test Candy Crush n’est pas vraiment propice √† un meilleur repos.

Cependant, si vous DEVEZ utiliser votre t√©l√©phone ou tout autre appareil √† lumi√®re bleue, pensez √† porter des lunettes qui bloquent la lumi√®re bleue. Ou encore d’utiliser une application anti lumi√®re bleu sur votre t√©l√©phone.

 

Ne pas regarder le réveil

Ne regardez pas votre r√©veil au milieu de la nuit. Ce n’est pas en vous affolant du sommeil qui vous manque que vous parviendrez √† dormir. Concentrez-vous sur la d√©tente.

Restez positif. Je vous promets que ça marche vraiment.

 

Que faire si vous vous r√©veillez trop t√īt

Si vous vous r√©veillez une heure ou deux avant votre r√©veil, essayez de vous coucher plus tard. Si vous vous couchez normalement √† 10 heures, essayez plut√īt √† 11 heures. Vous pouvez modifier toute votre routine de sommeil en retardant d’une heure l’heure du coucher. Cela dit, vous pourriez avoir du mal √† rester √©veill√© jusqu’√† votre nouvelle heure de coucher. Je vous recommande de dresser une liste de choses int√©ressantes que vous pouvez faire : nettoyer, promener le chien, √©quilibrer votre ch√©quier, organiser votre agenda, etc. √Čvitez les activit√©s passives comme regarder des films ou √©couter de la musique.

  • √Čvitez les stimulants comme la nicotine et la caf√©ine (que l’on trouve dans d’autres produits que le caf√© et les sodas) vers la fin de la journ√©e.
  • Arr√™tez de boire de l’alcool trois heures avant de vous coucher ou n’en buvez pas.
  • Veillez √† ce que votre chambre reste calme, fra√ģche et sombre pendant toute la nuit.

 

Lorsque tout le reste échoue, levez-vous et faites quelque chose de relaxant et de non stimulant.

Si vous êtes resté au lit pendant environ une demi-heure sans pouvoir vous rendormir, pensez à vous lever, surtout si vous vous sentez en colère et frustré.

Les émotions négatives ne font que rendre le sommeil plus difficile.

Sortir du lit vous aidera √† r√©tablir l’association du sommeil avec la chambre √† coucher. Faites une liste des activit√©s non stimulantes que vous pouvez faire pendant la nuit.

Vous pouvez lire, prier, écouter de la musique relaxante ou méditer. Lorsque vous vous sentez suffisamment somnolent, retournez dans votre lit et essayez de dormir à nouveau.

Ne vous rendez pas √† votre ordinateur, √† votre t√©l√©phone ou √† votre agenda ou n’entreprenez pas d’activit√©s qui vous rendront plus alerte.

Aussi frustrant que puisse √™tre le r√©veil au milieu de la nuit, avec un peu d’observation et de pratique, la plupart des gens constatent qu’ils sont capables de mieux se rendormir apr√®s leur r√©veil, gr√Ęce √† ces techniques.

 

Si vous vous r√©veillez la nuit et que vous avez du mal √† vous rendormir, commentez cet article et faites-moi savoir ce que vous faites pour vous aider √† vous rendormir. Avez-vous une m√©thode que vous souhaitez partager avec d’autres ? Je veux en entendre parler !!!

En attendant avez-vous d√©j√† entendu parl√© des couvertures lest√©es ? Ces couvertures permettant de s’endormir facilement ?

2 comments

  1. Bonjour,

    Faites vous des couvertures pour des enfants ?
    Merci

    1. WakeUp Serenity

      Bonjour,
      Oui c’est en cours, nous devrions les recevoir d√©but d√©cembre.
      Nicolas

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