insomnie que faire pour se rendormir

Insomnie que faire pour se rendormir rapidement et facilement

Se réveiller au beau milieu de la nuit est un problÚme courant et frustrant qui affecte chaque personne à un moment donné de sa vie.

Vous ne le savez peut-ĂȘtre pas, mais la forme la plus courante d’insomnie est appelĂ©e insomnie de maintien du sommeil, et elle peut provoquer de multiples rĂ©veils nocturnes. Il peut donc ĂȘtre utile d’avoir une stratĂ©gie pour cette situation avant qu’elle ne devienne un vĂ©ritable trouble du sommeil.

De nombreuses perturbations du sommeil peuvent ĂȘtre causĂ©es par des facteurs internes (par exemple, biologiques) ou externes (environnementaux).

Quoi qu’il en soit, rester Ă©veillĂ© la nuit vous laissera Ă©puisĂ© le lendemain, c’est pourquoi voici mes conseils concernant l’insomnie que faire pour se rendormir ?.

Insomnie et que faire pour se rendormir ? Les facteurs internes

N’allez pas aux toilettes, sauf si vous en avez besoin !

Lorsque quelqu’un se rĂ©veille au milieu de la nuit et doit aller aux toilettes, il pense souvent :

« Puisque je suis debout, autant y aller ».

Mon conseil est de rester au lit, sauf si vous avez vraiment besoin d’y aller. Quand vous dormez, votre rythme cardiaque est lent et trĂšs calme. Il le restera, mĂȘme si vous ĂȘtes Ă©veillĂ©, mais lorsque vous vous asseyez, puis que vous sortez du lit, votre rythme cardiaque s’accĂ©lĂšre et votre systĂšme nerveux autonome devient plus actif, ce qui n’est PAS propice au sommeil.

Qu’est-ce que cela signifie ?

Lorsque vous ĂȘtes debout, votre rythme cardiaque dĂ©passe 60, et vous avez besoin d’un rythme cardiaque de 60 ou moins pour vous endormir.

 

Stoppez les boissons une heure et demie avant de vous coucher

Si votre sommeil est souvent interrompu par votre envie d’aller aux toilettes, arrĂȘtez de boire une heure et demie avant de vous coucher.

Si vous avez des problĂšmes de santĂ©, consultez d’abord votre mĂ©decin personnel.

Et si vous ĂȘtes diabĂ©tique, ce n’est pas une bonne idĂ©e. Veillez Ă©galement Ă  essayer d’aller aux toilettes chaque soir avant de vous coucher.

 

Utilisez la méthode de respiration 4-7-8

Si vous sortez du lit pour une raison quelconque, vous voudrez ramener votre rythme cardiaque à sa fréquence de sommeil de 60 battements ou moins par minute.

La méthode de respiration 4-7-8 peut vous aider à cet égard.

  • Inspirez profondĂ©ment pendant 4 secondes,
  • Retenez votre souffle pendant 7 secondes,
  • puis expirez pendant 8 secondes.

Répétez ce processus pendant 5 à 7 cycles, en vous concentrant sur la relaxation et le calme.

Faites le vide dans votre esprit

« Mon cerveau est tellement actif la nuit », c’est quelque chose que j’entends souvent.

Si vous souffrez d’un mental hyperactif, voici une astuce.

Comptez Ă  rebours Ă  partir de 300 par 3.

La tĂąche est suffisamment compliquĂ©e pour occuper votre esprit, et elle est tellement ennuyeuse que vous ne pourrez plus penser Ă  quoi que ce soit de stressant 🙂

 

Soyez positif

Celui-ci doit ĂȘtre spĂ©cifiquement associĂ© Ă  chaque fois que vous regardez votre rĂ©veil la nuit.

La plupart des gens, lorsqu’ils regardent leur rĂ©veil, font instantanĂ©ment des mathĂ©matiques et calculent la durĂ©e de sommeil qu’il leur reste Ă  dormir au beau milieu de la nuit.

Je vous suggĂšre d’en tirer un bilan positif et, lorsque vous regardez l’horloge (ce que vous ferez probablement), de vous dire :

« GĂ©nial, j’ai X heures de plus pour bien dormir »,

puis d’utiliser l’une des techniques que je vous propose ici. Il y a des Ă©tudes qui dĂ©montrent que non seulement vous vous endormirez un peu plus vite, mais que vous ferez peut-ĂȘtre des rĂȘves plus positifs !

 

Insomnie et que faire pour se rendormir ? Les facteurs externes

Installer des veilleuses entre la chambre et la salle de bain

Je vous conseille d’installer des veilleuses pour vous guider vers la salle de bain. Lorsque vous allumez une lumiĂšre, votre corps cesse de produire de la mĂ©latonine.

Les veilleuses fournissent suffisamment de lumiĂšre pour vous permettre d’aller aux toilettes en toute sĂ©curitĂ© sans vous rĂ©veiller davantage.

 

Éloignez votre tĂ©lĂ©phone

Laissez votre téléphone dans une autre piÚce la nuit. Votre téléphone émet une lumiÚre bleue qui perturbe les rythmes circadiens et inhibe la production de mélatonine.

De plus, votre tĂ©lĂ©phone est une source potentielle de stress. Vous pourriez lire par inadvertance un titre dĂ©rangeant ou peut-ĂȘtre voir un texto sur une difficultĂ© au travail.

Lorsque vous ĂȘtes stressĂ©, vous aurez plus de mal Ă  vous rendormir. De plus, essayer d’obtenir votre nouveau score Ă©levĂ© au test Candy Crush n’est pas vraiment propice Ă  un meilleur repos.

Cependant, si vous DEVEZ utiliser votre tĂ©lĂ©phone ou tout autre appareil Ă  lumiĂšre bleue, pensez Ă  porter des lunettes qui bloquent la lumiĂšre bleue. Ou encore d’utiliser une application anti lumiĂšre bleu sur votre tĂ©lĂ©phone.

 

Ne pas regarder le réveil

Ne regardez pas votre rĂ©veil au milieu de la nuit. Ce n’est pas en vous affolant du sommeil qui vous manque que vous parviendrez Ă  dormir. Concentrez-vous sur la dĂ©tente.

Restez positif. Je vous promets que ça marche vraiment.

 

Que faire si vous vous réveillez trop tÎt

Si vous vous rĂ©veillez une heure ou deux avant votre rĂ©veil, essayez de vous coucher plus tard. Si vous vous couchez normalement Ă  10 heures, essayez plutĂŽt Ă  11 heures. Vous pouvez modifier toute votre routine de sommeil en retardant d’une heure l’heure du coucher. Cela dit, vous pourriez avoir du mal Ă  rester Ă©veillĂ© jusqu’Ă  votre nouvelle heure de coucher. Je vous recommande de dresser une liste de choses intĂ©ressantes que vous pouvez faire : nettoyer, promener le chien, Ă©quilibrer votre chĂ©quier, organiser votre agenda, etc. Évitez les activitĂ©s passives comme regarder des films ou Ă©couter de la musique.

  • Évitez les stimulants comme la nicotine et la cafĂ©ine (que l’on trouve dans d’autres produits que le cafĂ© et les sodas) vers la fin de la journĂ©e.
  • ArrĂȘtez de boire de l’alcool trois heures avant de vous coucher ou n’en buvez pas.
  • Veillez Ă  ce que votre chambre reste calme, fraĂźche et sombre pendant toute la nuit.

 

Lorsque tout le reste Ă©choue, levez-vous et faites quelque chose de relaxant et de non stimulant.

Si vous ĂȘtes restĂ© au lit pendant environ une demi-heure sans pouvoir vous rendormir, pensez Ă  vous lever, surtout si vous vous sentez en colĂšre et frustrĂ©.

Les émotions négatives ne font que rendre le sommeil plus difficile.

Sortir du lit vous aidera Ă  rĂ©tablir l’association du sommeil avec la chambre Ă  coucher. Faites une liste des activitĂ©s non stimulantes que vous pouvez faire pendant la nuit.

Vous pouvez lire, prier, écouter de la musique relaxante ou méditer. Lorsque vous vous sentez suffisamment somnolent, retournez dans votre lit et essayez de dormir à nouveau.

Ne vous rendez pas Ă  votre ordinateur, Ă  votre tĂ©lĂ©phone ou Ă  votre agenda ou n’entreprenez pas d’activitĂ©s qui vous rendront plus alerte.

Aussi frustrant que puisse ĂȘtre le rĂ©veil au milieu de la nuit, avec un peu d’observation et de pratique, la plupart des gens constatent qu’ils sont capables de mieux se rendormir aprĂšs leur rĂ©veil, grĂące Ă  ces techniques.

 

Si vous vous rĂ©veillez la nuit et que vous avez du mal Ă  vous rendormir, commentez cet article et faites-moi savoir ce que vous faites pour vous aider Ă  vous rendormir. Avez-vous une mĂ©thode que vous souhaitez partager avec d’autres ? Je veux en entendre parler !!!

En attendant avez-vous dĂ©jĂ  entendu parlĂ© des couvertures lestĂ©es ? Ces couvertures permettant de s’endormir facilement ?

2 comments

  1. Bonjour,

    Faites vous des couvertures pour des enfants ?
    Merci

    1. WakeUp Serenity

      Bonjour,
      Oui c’est en cours, nous devrions les recevoir dĂ©but dĂ©cembre.
      Nicolas

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