insomnie que faire pour se rendormir

Insomnie que faire pour se rendormir rapidement et facilement

Se réveiller au beau milieu de la nuit est un problème courant et frustrant qui affecte chaque personne à un moment donné de sa vie.

Vous ne le savez peut-être pas, mais la forme la plus courante d’insomnie est appelée insomnie de maintien du sommeil, et elle peut provoquer de multiples réveils nocturnes. Il peut donc être utile d’avoir une stratégie pour cette situation avant qu’elle ne devienne un véritable trouble du sommeil.

De nombreuses perturbations du sommeil peuvent être causées par des facteurs internes (par exemple, biologiques) ou externes (environnementaux).

Quoi qu’il en soit, rester éveillé la nuit vous laissera épuisé le lendemain, c’est pourquoi voici mes conseils concernant l’insomnie que faire pour se rendormir ?.

Insomnie et que faire pour se rendormir ? Les facteurs internes

N’allez pas aux toilettes, sauf si vous en avez besoin !

Lorsque quelqu’un se réveille au milieu de la nuit et doit aller aux toilettes, il pense souvent :

« Puisque je suis debout, autant y aller ».

Mon conseil est de rester au lit, sauf si vous avez vraiment besoin d’y aller. Quand vous dormez, votre rythme cardiaque est lent et très calme. Il le restera, même si vous êtes éveillé, mais lorsque vous vous asseyez, puis que vous sortez du lit, votre rythme cardiaque s’accélère et votre système nerveux autonome devient plus actif, ce qui n’est PAS propice au sommeil.

Qu’est-ce que cela signifie ?

Lorsque vous êtes debout, votre rythme cardiaque dépasse 60, et vous avez besoin d’un rythme cardiaque de 60 ou moins pour vous endormir.

 

Stoppez les boissons une heure et demie avant de vous coucher

Si votre sommeil est souvent interrompu par votre envie d’aller aux toilettes, arrêtez de boire une heure et demie avant de vous coucher.

Si vous avez des problèmes de santé, consultez d’abord votre médecin personnel.

Et si vous êtes diabétique, ce n’est pas une bonne idée. Veillez également à essayer d’aller aux toilettes chaque soir avant de vous coucher.

 

Utilisez la méthode de respiration 4-7-8

Si vous sortez du lit pour une raison quelconque, vous voudrez ramener votre rythme cardiaque à sa fréquence de sommeil de 60 battements ou moins par minute.

La méthode de respiration 4-7-8 peut vous aider à cet égard.

  • Inspirez profondément pendant 4 secondes,
  • Retenez votre souffle pendant 7 secondes,
  • puis expirez pendant 8 secondes.

Répétez ce processus pendant 5 à 7 cycles, en vous concentrant sur la relaxation et le calme.

Faites le vide dans votre esprit

« Mon cerveau est tellement actif la nuit », c’est quelque chose que j’entends souvent.

Si vous souffrez d’un mental hyperactif, voici une astuce.

Comptez à rebours à partir de 300 par 3.

La tâche est suffisamment compliquée pour occuper votre esprit, et elle est tellement ennuyeuse que vous ne pourrez plus penser à quoi que ce soit de stressant 🙂

 

Soyez positif

Celui-ci doit être spécifiquement associé à chaque fois que vous regardez votre réveil la nuit.

La plupart des gens, lorsqu’ils regardent leur réveil, font instantanément des mathématiques et calculent la durée de sommeil qu’il leur reste à dormir au beau milieu de la nuit.

Je vous suggère d’en tirer un bilan positif et, lorsque vous regardez l’horloge (ce que vous ferez probablement), de vous dire :

« Génial, j’ai X heures de plus pour bien dormir »,

puis d’utiliser l’une des techniques que je vous propose ici. Il y a des études qui démontrent que non seulement vous vous endormirez un peu plus vite, mais que vous ferez peut-être des rêves plus positifs !

 

Insomnie et que faire pour se rendormir ? Les facteurs externes

Installer des veilleuses entre la chambre et la salle de bain

Je vous conseille d’installer des veilleuses pour vous guider vers la salle de bain. Lorsque vous allumez une lumière, votre corps cesse de produire de la mélatonine.

Les veilleuses fournissent suffisamment de lumière pour vous permettre d’aller aux toilettes en toute sécurité sans vous réveiller davantage.

 

Éloignez votre téléphone

Laissez votre téléphone dans une autre pièce la nuit. Votre téléphone émet une lumière bleue qui perturbe les rythmes circadiens et inhibe la production de mélatonine.

De plus, votre téléphone est une source potentielle de stress. Vous pourriez lire par inadvertance un titre dérangeant ou peut-être voir un texto sur une difficulté au travail.

Lorsque vous êtes stressé, vous aurez plus de mal à vous rendormir. De plus, essayer d’obtenir votre nouveau score élevé au test Candy Crush n’est pas vraiment propice à un meilleur repos.

Cependant, si vous DEVEZ utiliser votre téléphone ou tout autre appareil à lumière bleue, pensez à porter des lunettes qui bloquent la lumière bleue. Ou encore d’utiliser une application anti lumière bleu sur votre téléphone.

 

Ne pas regarder le réveil

Ne regardez pas votre réveil au milieu de la nuit. Ce n’est pas en vous affolant du sommeil qui vous manque que vous parviendrez à dormir. Concentrez-vous sur la détente.

Restez positif. Je vous promets que ça marche vraiment.

 

Que faire si vous vous réveillez trop tôt

Si vous vous réveillez une heure ou deux avant votre réveil, essayez de vous coucher plus tard. Si vous vous couchez normalement à 10 heures, essayez plutôt à 11 heures. Vous pouvez modifier toute votre routine de sommeil en retardant d’une heure l’heure du coucher. Cela dit, vous pourriez avoir du mal à rester éveillé jusqu’à votre nouvelle heure de coucher. Je vous recommande de dresser une liste de choses intéressantes que vous pouvez faire : nettoyer, promener le chien, équilibrer votre chéquier, organiser votre agenda, etc. Évitez les activités passives comme regarder des films ou écouter de la musique.

  • Évitez les stimulants comme la nicotine et la caféine (que l’on trouve dans d’autres produits que le café et les sodas) vers la fin de la journée.
  • Arrêtez de boire de l’alcool trois heures avant de vous coucher ou n’en buvez pas.
  • Veillez à ce que votre chambre reste calme, fraîche et sombre pendant toute la nuit.

 

Lorsque tout le reste échoue, levez-vous et faites quelque chose de relaxant et de non stimulant.

Si vous êtes resté au lit pendant environ une demi-heure sans pouvoir vous rendormir, pensez à vous lever, surtout si vous vous sentez en colère et frustré.

Les émotions négatives ne font que rendre le sommeil plus difficile.

Sortir du lit vous aidera à rétablir l’association du sommeil avec la chambre à coucher. Faites une liste des activités non stimulantes que vous pouvez faire pendant la nuit.

Vous pouvez lire, prier, écouter de la musique relaxante ou méditer. Lorsque vous vous sentez suffisamment somnolent, retournez dans votre lit et essayez de dormir à nouveau.

Ne vous rendez pas à votre ordinateur, à votre téléphone ou à votre agenda ou n’entreprenez pas d’activités qui vous rendront plus alerte.

Aussi frustrant que puisse être le réveil au milieu de la nuit, avec un peu d’observation et de pratique, la plupart des gens constatent qu’ils sont capables de mieux se rendormir après leur réveil, grâce à ces techniques.

 

Si vous vous réveillez la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir, commentez cet article et faites-moi savoir ce que vous faites pour vous aider à vous rendormir. Avez-vous une méthode que vous souhaitez partager avec d’autres ? Je veux en entendre parler !!!

En attendant avez-vous déjà entendu parlé des couvertures lestées ? Ces couvertures permettant de s’endormir facilement ?

2 comments

  1. Bonjour,

    Faites vous des couvertures pour des enfants ?
    Merci

    1. WakeUp Serenity

      Bonjour,
      Oui c’est en cours, nous devrions les recevoir début décembre.
      Nicolas

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